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40歳からの貯筋体操シリーズ（つまずきは筋力低下の第一歩！）

「最近つまずくようになった」、「体力がなくなってきた」と感じることはありませんか？思い当たるというあなた、要注意です！知らないうちに、介護への階段の1歩を踏み出しているかもしれませんよ。そうならないためにも、自分にあった運動をして筋力低下に歯止めをかけませんか？

介護が必要になった原因は？

七尾市で平成25年度に新たに介護が必要になった人の原因疾患をみると、整形外科関係の疾患が4人に1人と認知症よりも多くなっています。整形外科関係の疾患の内訳は、「転倒・骨折」や「腰痛症」、「関節疾患」などです。

1年間で転倒している人の割合

今年2月、65歳以上の人を対象に「1年間で転んだことがあるか」を聞きました。すると年齢が増えるにつれ、転ぶ割合も大きくなっていることがわかりました。

転倒は、筋力やバランス能力の低下が主な原因です。転倒して骨折し、入院するとさらに筋力が衰え、寝たきりに近づくという悪循環に…。

筋力やバランス能力低下の予防には、身体を動かすことが重要です。また、運動をすることで骨へのカルシウムの吸収率を向上することができます。

運動している人の割合

七尾市健康増進計画平成22年度生活習慣調査

20から30代

いつもしている

19人6.6％

時々している

79人27.6％

以前はしていたが、現在はしていない

74人25.9％

全くしていない

114人39.9％

 

40から50代

いつもしている

44人11.6％

時々している

101人26.6％

以前はしていたが、現在はしていない

82人21.6％

全くしていない

153人40.2％

 

60から70代

いつもしている

71人19.7％

時々している

138人38.2％

以前はしていたが、現在はしていない

48人13.3％

全くしていない

104人28.8％

 

20から70代

いつもしている

134人13.0％

時々している

318人31.0％

以前はしていたが、現在はしていない

204人19.9％

全くしていない

371人36.1％

 

20～30代の7割、40～50代の6割、60～70代の4割が運動をしていない！

あなたは運動してますか？

現在身体を動かしていますか？

いいえ

現在太っていますか？

（目安：BMI25以上）

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例：150cm、60kgの場合

BMI＝60÷1.5÷1.5＝26.7

 

いいえ

まずは、ラジオ体操やテレビの体操に取り組んでみましょう！

 

現在身体を動かしていますか？

いいえ

現在太っていますか？

はい

まずは、体脂肪を減らすために、有酸素運動のウォーキングに取り組みましょう！

 

現在身体を動かしていますか？

はい

身体を動かす頻度は？

2日に1回未満

まずは、運動の頻度を1日増やしてみましょう！

 

現在身体を動かしていますか？

はい

身体を動かす頻度は？

2日に1回以上

運動の頻度はバッチリです！

日頃の運動の成果を、健診結果で確認してみましょう！

1kgの体脂肪を減らすには、7,000kcalの消費が必要

10分間の歩行での消費カロリー＝現在の体重(kg)×1kcal

＜例＞体重60kgで10分歩く場合60×1＝60kcal

膝や腰などに痛みがある人は、主治医に運動してもいいか確認し無理なく取り組みましょう！

スポーツクラブに行ってみよう！

ミナクルセブンオー

能登から元気を!!

インストラクター

室木　勇二さん

ミナクルセブンオーは、七尾駅前にあり、交通手段に恵まれた施設です。また、ランニングサークルや旅行企画などをきっかけに、同じ目的の仲間ができ、挫折しない健康づくりを提供しています。健康を保つために必要な三本柱（運動、栄養、休養）を維持する環境が作れるよう、スタッフ一同、笑顔でサポートします。

定休日／木曜日

利用時間／平日：午前10時から午後10時

土曜日：午前10時から午後9時、日曜日・祝日午前10時から午後7時

問い合わせ／54-8511

フィットネスガレージななお

「今、少しずつの運動」がこの先の一番の貯金に！

インストラクター

小梶　崇さん

3歳から90歳までの方々に通っていただいています。その幅広い年齢層の理由は、ジムやスタジオ、プールがあるので、どんなニーズにもお応えできる総合スポーツクラブだからです。また、施設だけにとどまらず、地域に飛び出し、皆さまの健康増進のきっかけづくりにも取り組んでいます。私たちは、皆さまのあらゆるニーズにお応えしていきます。

定休日／日曜日・月末日

利用時間／午前10時から午後10時

問い合わせ／53-5671

スポーツギャザー770

赤ちゃんから年配の方まで楽しめるスポーツクラブ

インストラクター

三春　りかさん

吹き抜けのプールがあり、窓から海が眺め、運動しながら季節を感じることができる施設です。また、他にはないテニスやゴルフ練習場も完備。この施設は、皆さまの家の一部だと思っていただき、身近な運動部屋として、気軽に楽しく通っていただけるような雰囲気づくりを心掛けています。健康づくりアドバイザーが皆さまのお越しをお待ちしています。

定休日／火曜日

利用時間／平日：午前10時から午後10時

土日祝日：午前10時から午後6時

問い合わせ／52-2970

健康増進センターアスロン

すべての人に健康を

インストラクター

一谷　真澄さん

プールスペースには、ゆっくりとくつろげる気泡浴・寝湯・歩行浴・サウナなど、ナトリウム泉質の温泉浴場のあることが最大の特徴です。はじめ、皆さんは運動を継続していけるか不安な様子ですが、一カ月程たつと、キラキラと自信を持って運動に取り組む姿が見られます。お風呂（温泉）やサウナだけを利用する方もいますよ。ぜひ、お越しください。

定休日／第1・3水曜日

利用時間／午前10時から午後10時

問い合わせ／68-6788

運動教室に参加しよう！

元気アップ教室

やる気ホルモンで生涯現役！

健康運動指導士

元橋　美津子さん

この教室は「リズム体操」から始まり、「簡単筋トレ」「柔らかい体を作る気持ちいいストレッチ」を行います。10年以上継続している参加者は、昔できたことが今でも当たり前にでき、前向きに充実した日々を送られています。7月から体力測定など、新たな取り組みを実施しますので、一度、体験に来てみてください。

開催日時／毎週水曜日：午前10時から

開催場所／七尾総合市民体育館

問い合わせ／53-4242

七尾市でもこんな教室をしています！

運動習慣を身につけるお手伝いをします！

七尾市では、運動する習慣を身につけるきっかけとなる教室を、皆さんの地域で開催しています。

足腰しっかり教室

専門の指導員から、自宅で取り組める簡単なストレッチや筋力アップの体操を学ぶ教室です。2週間に1回のペースで3カ月間（全7回）の予定です。

内容

(1)血圧測定・健康チェック

(2)ストレッチ

(3)筋力アップ体操

(4)個人面談・運動指導

(5)ミニ講義

場所

身近な公民館や集会所

 

中島町藤瀬は、教室終了後も自分たちで月2回集まって活動することになりました！

中島町藤瀬での活動紹介

足腰しっかり運動代表

川畑　好子さん

地域のみんなが健康であることを願って始めました。音楽に合わせ運動をしたり、昔遊びをしたりしながら、運動半分、おしゃべり半分をモットーに楽しくやっています。ほかの地域でもこんな輪が広がればいいですね。

活動日：第1・3木曜日

活動時間：午前9時30分から午前11時30分

活動場所：釶打高齢者センター

運動習慣を身につけたい、自分の町でやってみたいという人は、保険課電話53-8457までご連絡ください。

今年度の新たな取り組み

市内の運動施設を体験できるクーポン券を郵送します！

対象：平成26年度中に65歳となる人

発送方法：誕生月に、介護保険証と同封。

対象施設：(1)ミナクルセブンオー、(2)フィットネスガレージななお、(3)スポーツギャザー770、(4)健康増進センターアスロン

体験回数：5回

有効期限：発行月から4カ月間

この機会にぜひ運動にチャレンジしてみてください！

40歳からの貯筋体操シリーズ

今月から2カ月に1回、“40歳からの貯筋体操シリーズ”と題し、自宅で取り組める運動や体操を紹介していきます！ぜひ次回以降も見てください!

テーマ

広報8月号

腰痛

広報10月号

膝痛

広報12月号

肩痛

広報2月号

バランス

広報4月号

正しい姿勢

あなたの生活習慣を変えることで、これからの人生が変わります。運動する習慣を身につけ、健康で幸せを感じる人生を歩みましょう！

お問い合わせは・・・保険課電話53-8457